przed i

[...] na szerokosc barków 4x 12-16 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 4x 8,8,8 Prostowanie w siadzie 3x 10 Pompki w podporze tyłem 3x max Piątek: Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed siebie 4x 12 Wzosy hantli na boki 5x 12-16 Wznosy hantli w opadzie 5x 12-16 Wznosy sztangi przed siebie 3x 12 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x xxx Wykroczne ze sztanga 4x [...]

5 Posilek PRZED TRENINGIE Ryz 200g 688kcal + Bialko-14g + Weglowodany-152 + Tluszcze-2.6g Kurczak 250g Warzywa 6 Posilek PO TRENINGU Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g Mleko 300ml 138kcal + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g Mleko 200ml [...]

Kevin podpisał kontrakt z Global Fighting LLC i World Victory Road. Będzie walczył z Monsonem w czerwcu albo lipcu, przed tym jakieś 6-8 tygodniu będzie miał walkę rozgrzewkową.

ok. Wielkie dzięki traktor , a co do posiłków to przed (30minut) 100g ryżu i jeden cycek kurczaka, po (30min) 100g ryżu i albo kurczak albo jakieś kombinacje z płatkami owsianymi jogurtami itp :)

[...] z tego przyjemność. Święte słowa. Tak jak mój kumpel, co od roku był raz na treningu a tak to mu zawsze coś wypada. Najlepsze, że zawsze dzwoni i pyta kiedy trening a potem przed treningiem wymówka... brak słów. 2 treningi to zawsze więcej niż 0. Ja mam obecnie tyle treningów (bo mało osób i trenerowi nie chce się 3ciego treningu wprowadzać) i [...]

zaloze sie ze za duzo sie nie zmienilo i przed miesiacem wygladales bardzo podobnie. Trzeba sie liczyc z tym ze to sport na lata i miesiac to malutko

[...] gdyż zazwyczaj mamy w tym sporcie treningi o częstotliwości 4 na tydzień. Więc wychodzą nam 2d treningu, 1d przerwy, 2d treningu, 2d przerwy. Jeśli strzelimy propa przed pierwszą i drugą parą dni, to szczyty propa będą mniej więcej właśnie w dniach treningowych. A tam gdzie mamy tą dłuższą przerwę o dzień po drugiej parze dni, to należy [...]

zauwazylam ze masz stale lacze i duzo wolnego czasu co masz na mysli pod pojeciem niewielki? puszka tunczyka? pol puszki? o a moze zjem pol puszki przed treningiem z chlebkiem ciemnym a po treningu druga polowe?

[...] jadac 4-6posiłkow bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze suplinacja 10/10/10 <- robić stałym cieżarem? 3. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12/10/8 triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc z przed czoła 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantla siedząc 10/10/10 <- stały cieżar możę być? 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 nogi-piątek 1. przysiady ze [...]

Nick126 przy redukcji unikaj w goidzinach wieczornych spozywania weglowodanów i tłuszczy, ja juz od dwóch miesięcy przed samym snem jem tunczyka w wodzie

[...] tym stażem zapewne jeszcze drżą Ci ręce na treningu klaty) 5) dieta w Twoim przypadku powinna grać szczególną rolę, bez niej nie warto się nawet męczyć, a jedynie siedzieć przed tv z pilotem w ręku i oglądać "Serca na rozdrożu"! 6) zapewne pomyślisz, dlaczego tak piszemy zamiast od razu Ci napisać wpuszczaj omo & łykaj metę - odp [...]

[...] 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, III Posilek(godz.12): -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.150g, -Ryz brazowy ok.200g, IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, -Ziemniaki [...]

A co to za problem go ugotowac, tyle jest tutaj przepisow. A 600 g ryzu brazowego, to 1950 kcal i prawie 461 g ww, takze chyba nadal przesadzasz. PS Ryz waz przed gotowaniem

Prawdopodobnie nie rozgrzałeś odpowiednio kolan przed treningiem i to było przyczyną późniejszego bólu, mogłeś przeciążyć nierozgrzany staw i teraz cie boli, zobacz co lekarz powie ale pewnie tyle żebys nie obciążał kolan i nie ćwiczył już na nogi... Spróbuj zakupić glukozamine lub jakąś maść to może przejdzie, zależy od urazu.

co tu dużo mówić ćwicz dalej masz dopiero 16 lat wrzystko przed tobą, na razie beż rewelacji. POdaj mi twoj plan treningowy i powiedz co nieco o diecie.

[...] 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina pieczeń 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa ok.chodz staraj sie jesc na 1,5-2,5godz Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - [...]

nie można jakoś prościej? ta dieta ktora wyzej podałem by nie wystarczyła? gdyby jeszcze dodać do tego jakiś gainer, białko i tym podobne. przydałoby się też coś przed treningiem żeby było więcej energii. jak myslicie?

Ok dzięki ,a możesz mi napisać czy sam tesc w małych dawkach z provironem jest ok? Czyli moim błędem było branie tamoxu co tydzień? I czy warto kreatyne brać przed końcem cyklu chodzi jablczan a po co to provi ci do tego testa???? tak bez sensu dawać tamo ran na tydzień,co z tego że dawałeś w dniu wbijania testa tamo jak szczyt działania i tak [...]

1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 3 jajka kurze 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy - 200ml mleka 0.5% - 110g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 30g orzechów włoskich 3. Posiłek - Przedtreningowy -100g ryżu parboiled - 65g tuńczyka - 10g oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu: -30g miodu -0.4 l wody 4. Posiłek - Po [...]